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孕期睡眠差?教你几招拯救你的睡眠质量!
发布时间:2018-01-27        浏览次数:49        返回列表
         作为孕妈妈的你,孕期你的睡眠还好吗?

  孕妈妈自白:

  “自从怀孕24周开始到现在28周,这一个月严重失眠,每天半夜起夜2-3次,每天12点睡觉,睡早了睡不着,半夜3点起夜后就睡不着,像打了鸡血一样的兴奋,每天睡眠才3-4个小时,只能白天补补觉,有时白天也睡不着,其实人很困,就是睡不着,好担心宝宝哦,昨天宝宝动了一个晚上,我翻个身,宝宝就在里面动个不停,不知道这样会不会影响宝宝发育,谁有什么好办法能改善睡眠啊?”

  看来确实很让人苦恼……因此今天我们就来说说:如何拯救孕期睡眠质量!

   1、给自己减压,寻找发泄情绪的方法

  孕妈怀孕期间承受了很多身体上的负担,需要及时释放精神压力。所以,怀孕期间孕妈如果遇到什么烦恼要多与宝爸、周围的亲人朋友进行沟通,从他们的关怀中稳定情绪。平时多出外散步和听音乐也是保持良好情绪的好方法。

  2、保持合适的睡姿,避免抽筋

  孕妈如果经常在睡眠中抽筋,就必须调整睡姿,注意下肢的保暖。万一发生抽筋,也可以请家人帮忙热敷和按摩,以缓解抽筋的痛苦,早点入睡。

  3、睡前搓脚心,提高睡眠质量

  具体的做法是:先用温水洗脚,擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上,脚心朝向对侧,搓右脚心时用左手,左脚心时用右手,最后转圈搓至发热。搓完以后,用拇指和食指逐个按摩脚趾,用力不要过大,然后温水洗手就可以了。

  4、睡前控制饮水量,有尿意立即如厕

  为了避免晚上频繁上厕所,睡前1个小时尽量不要喝太多水。当然了,也千万不能憋尿,有尿意就立即如厕,避免加重尿频。同时要注意是否有其他感染同时存在,比如感冒、念珠菌阴道炎等。另外,如果尿频现象十分严重,应及时咨询医生。

  5、注意食物的搭配选择

  不要长期重复吃某种食物,避免大量吸收某种营养成分造成迟发性过敏。睡前可饮一杯牛奶助眠,但为了避免牛奶过量,不建议孕期天天喝,可以每隔1-2天喝一次。

  6、选择一个舒适的枕头

  睡觉的时候最好左侧,在腰的后面多垫几个枕头,保护好腰部。也可以使用泰国TAIHI泰嗨乳胶长圆枕,睡眠时可能会感到双腿疲劳、酸痛,将双脚垫在其上面能够释放脚部肌肉压力。

 
 
 
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